- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
Depresyon, bir duygu durum bozukluğu olarak tanımlanır. Bireyin günlük rutin faaliyetlerini gerçekleştirmesini engelleyen üzüntü, kayıp ve öfke gibi duygularla tetiklenir ve her kişide farklı şekillerde seyreder. Günlük çalışmanızı engelleyebilir, üretkenliğinizde düşüşe neden olabilir, ilişkilerinizi bozabilir ve bazı sağlık durumlarını da etkileyebilir. Yaklaşık olarak 20 kişide 1 görülür. Depresyon; astım, kalp-damar hastalıkları, kanser, diyabet, obezite gibi rahatsızlıkların ilerlemesine neden olabilir.
Üzüntü verici olaylar herkesin hayatında ortaya çıksa da, sürekli mutsuz, umutsuz hissetmek normal bir durum olarak karşılanmaz. Depresyon, ciddi bir sağlık problemi olarak değerlendirilir ve tedavi edilmezse aylar, hatta yıllar boyu devam edebilir. Tedavi edildiği takdirde ise birkaç hafta içinde bile semptomlarda iyileşme gözlemlenebilir.
Yaygın Görülen Depresyon Nedenleri:
- Beyin yapısı: Beynin frontal lobunun daha az aktif olması
- Kronik bir hastalık, uykusuzluk, kronik ağrı veya dikkat eksikliği, hiperaktivite bozukluğu
- Uyuşturucu ve aşırı alkol kullanımı
- Madde bağımlılığı
- Düşük benlik saygısı veya kendini eleştirme
- Ailede akıl hastalığı olması
- Alınan bazı ilaçlar
- Sevilen birinin kaybı, ekonomik sorunlar veya boşanma gibi stresli olaylar
Depresyon tedavisi sırasında beslenirken nelere dikkat etmek gerektiği ve depresyonu olan kişilerin neler yemesi gerektiği sıklıkla merak edilen sorulardandır.Depresyonu olan bireylere özel spesifik bir diyet programı olmasa da şikayetlerin azalmasına yardımcı ve tedavide kullanılan ilaçlara özel uygulanabilecek beslenme önerileri bulunmaktadır. Yediklerimiz duygularımızı belirgin biçimde etkilemektedir. Dolayısıyla da beslenme biçimimize dikkat etmemiz gerekmektedir.
- Tam Tahıllı Besinler: Bu besinler güçlü birer vitamin, mineral, lif ve antioksidan kaynağıdırlar. Yulaf gibi birçoğunun içerdiği triptofan aminoasidiserotonin,yani mutluluk hormonu salgılanmasın sağlar.
- Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, brokoli, pazı, tere gibi yeşil yapraklı sebzeler stres ve anksiyeteyi azaltan antioksidanlar, folik asit, B ve C vitaminlerini içerdikleri için beslenmemizde sıklıkla bulundurulmalıdır.
- Probiyotikler: Vücudumuzda üretilen mutluluk hormonu serotoninin büyük bir kısmı mide ve bağırsaklar tarafından sentezlenir. Bu nedenle de sağlıklı bir sindirim sistemi, ruh sağlığı için de temeldir. Kefir gibi probiyotik özellikli besinler bağırsak florasını destekler ve güçlendirir.
- Omega-3:Araştırmalarda omega-3 yağ asitlerinin tüketiminin düşük olduğu ülkelerde depresyon sıklığında artış olduğu görülmektedir. Asya gibi balık tüketiminin yoğun olduğu ülkelerde ise depresyon sıklığı da düşük bulunmaktadır. Balık yağında bulunan dokosaheksanoik asit (DHA) ve eikosapentaenoikasitin (EPA) ‘nın insandaantidepresanetkileri bulunmaktadır.Bu nedenle beslenmemizde yağlı balıklara sıklıkla yer vermemiz gerekmektedir.
- Beyaz Et (Tavuk&Hindi):Depresyonla mücadele için beslenmede kırmızı etin yoğun olarak kullanılması önerilmez. Bunun yerine tavuk ve hindi gibi kümes hayvanı etleri daha faydalı olmaktadır.Protein açısından zenginlerdir ve beyinde dopamin seviyesinin yüksek olmasına yardımcı olantirozin adında bir amino asit içerirler.
- Yağlı Tohumlar:Omega 3, E vitamini, antioksidanlar ve çinko gibi içerdiği besin öğeleri ile ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar sinir sistemini koruyucu ve mutluluğu arttırıcı özelliktedirler.
Depresyon gibi bir sağlıklı problemine sahip olanlarda beslenme biçimi değişikliği sorunların tamamen çözülmesine neden olamaz ancak beyniniz için daha fazla serotonin ve dopamin sağlayarak iyileşmeyi hızlandırıcı ve tedavinin etkinliğini arttırıcı etki gösterebilir. Her yerde, her koşulda sağlıklı beslenip, mutlu kalmak dileğiyle…
( Diyetisyen Elif Zeybekoğlu – 3S Diyet ve Beslenme Danışmanlığı – www.3sdiyet.com )
-
16.03.2019 Voleybol ve Beslenme
-
01.03.2019 Spor Diyetisyenliği
-
22.02.2019 Çocukluk Çağı Obezitesi Nasıl Önlenir?
-
16.02.2019 Vücudumuzdaki Dev Güç: Mikrobiyota
-
14.01.2019 Mis Kokulu Bir Baharat: Tarçın
-
05.01.2019 Geçmişten Günümüze Beslenme ve Diyetetik -2
-
29.12.2018 Geçmişten Günümüze Beslenme ve Diyetetik -1
-
22.12.2018 Tatlı Bir Tuzak: Şeker!
-
14.12.2018 Dağcılık ve Kampçılıkta Beslenme
-
10.12.2018 Kafkaslardan Gelen Sağlık: Kefir
-
01.12.2018 Tiroit HastalıklarındaBeslenme
-
26.11.2018 Tiroit Bezi ve Tiroit Hastalıkları
-
19.11.2018 Soğuk havaların sevilen lezzeti: Kestane
-
10.11.2018 C Vitamini (Askorbik Asit)
-
03.11.2018 Mükemmel Vücut Takıntısından “Bigoreksiya”ya…
-
27.10.2018 Gece Yeme Sendromu
-
20.10.2018 Popüler Diyetlere Diyetisyen Bakışı / 2
-
13.10.2018 Popüler Diyetlere Diyetisyen Bakışı /1
-
06.10.2018 1-7 Ekim Emzirme Haftası
-
29.09.2018 Başlık: Bugün Dünya Kalp Günü!
-
22.09.2018 Bebeklerde İnek Sütü Alerjisi
-
16.09.2018 Türkiye Şampiyon! Ama Obezitede…
-
01.09.2018 Nedir Bu Glisemik İndeks?
-
18.08.2018 Yeme Bozuklukları: Anoreksiya Nervoza
-
12.08.2018 Yeme Bozuklukları ve Gelişim Nedenleri
-
04.08.2018 Gut Hastalığı ve Beslenme Tedavisi
-
28.07.2018 Sağlık için Yağlı Tohumlar
-
21.07.2018 Reflü ile yaşamak
-
14.07.2018 Obezite ve Hipertansiyon
-
07.07.2018 Vejetaryen Beslenme ve Çeşitleri
-
23.06.2018 Menopoz döneminde beslenme
-
09.06.2018 Tamamlayıcı Beslenme (Ek Besinler) / 2
-
02.06.2018 Tamamlayıcı Beslenme (Ek Besinler) / 1
-
26.05.2018 Obezite tedavisinde bilimsel yaklaşım
-
21.05.2018 Fonksiyonel Bir Besin: Sarımsak
-
12.05.2018 Ramazan’da Beslenmenin Püf Noktaları
-
05.05.2018 Çölyak Hastalığında Beslenme
-
28.04.2018 Küresel bir sorun:Metabolik Sendrom
-
21.04.2018 ‘Sağlığı BozanDiyetler’e dikkat!
-
14.04.2018 Zayıf olmak, sağlıklı olmak anlamına gelmiyor!
-
07.04.2018 Çağımızın Hastalığı Kanser ve Beslenme
-
31.03.2018 Geçmişten günümüze Ekmek...
-
24.03.2018 Yaşlılık Dönemi ve Beslenme İlişkisi
-
19.03.2018 Gizli Düşmanımız: Aşırı Tuz!
-
10.03.2018 ‘Sağlıklı Beslenme’ nedir? Nasıl sağlıklı beslenilir?
-
03.03.2018 ‘Mercimek Teyze’ Prof. Dr. Ayşe BAYSAL’a saygıyla …
-
24.02.2018 Osteoporoz (Kemik Erimesi) ve önleme yolları
-
17.02.2018 Çocukluk Çağı Obezitesi / 2
-
10.02.2018 Çocukluk Çağı Obezitesi / 1
-
03.02.2018 Gebelikte Diyabet (Şeker Hastalığı) ve Beslenme
-
27.01.2018 Diyete başlamadan önce hangi tahlilleri yaptırmalı?
-
20.01.2018 15 Adımda Hamilelik Döneminde Beslenme
-
13.01.2018 Sağlığa giden yol alışverişle başlar
-
06.01.2018 Mucize içecek: Su
-
30.12.2017 Diyette motivasyonu arttırmanın 5 altın kuralı
-
16.12.2017 İlk 6 ay sadece Anne Sütü!
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.