- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
Kestane, Türkiye ve Kafkasya’da uzun yıllardır ormanlarda doğalından veya kültüre alınan çeşitlerinden faydalanılan önemli bir türdür. Günümüzde bu türe verilen önem, meyvesi, odunu, yaprağı ve çiçeğiyle ülke genelinde yaygın olarak kullanıldığı içindir.Kestane, Fagaceae familyasına ait CastaneasativaMill. ağaçlarına ve aynı zamanda bu ağaçların yenilebilen meyvelerine verilen isimdir. Ayrıca “kışın yaprağını döken, uzun mızrak biçimindeki yapraklarının kenarları keskin kaba dişli, üzeri sivri batıcı dikenlerle kaplı meyve örtüsü içinde yer alan, nişastalı meyveleri yaban hayatı ve insanlar için besin kaynağı olan, odunu çok dayanıklı ve değerli, kuzey yarıkürede 8, ülkemizde 1 türü yetişen uzun boylu orman ağacı” olarak da tanımlanmaktadır.
Türkiye için önemli bir orman ağacı olarak görülen ve çok amaçlı kullanıma konu olan kestane ormanları, geleneksel olarak odun hammaddesi ihtiyacı, odun dışı orman ürünü olarak meyvesi, başta bal üretimi olmak üzere çeşitli amaçlarla yaprağı ve çiçeği ile kullanılmaktadır.Türkiye’de kestane meyveleri çiğ olarak yenilebildiği gibi, suda kaynatılarak, ateşte kavrularak ya da fırınlarda pişirilerek yenilmektedir. Ayrıca, şekerleme ve pasta yapımında bütün veya un halinde kullanıldığı gibi, pirinç pilavına da katılmakta, ayrıca et yemekleri, börekler, çorbalar, tatlılarda da değerlendirilmektedir.
Sonbahar ve kış aylarıyla birlikte anılan yiyeceklerden biri olan kestane, soğuk havalarda hem besleyici değeri, hem lezzeti, hem de yenilen ortamda yarattığı keyifli havayla sık sıktercih edilir. Beslenmemizde çoğunlukla ara öğün olarak kullandığımız kestane, diğer yemişlerden oldukça farklı bir şekilde yüksek miktarda nişasta ve su içermektedir. Protein ve yağ içeriği de oldukça düşüktür. Kestane en çok miktarda lif içeren yiyeceklerden biridir. İçeriğindeki yüksek liften dolayı glisemik indeksi düşük bir yiyecektir. Bu sayede normal porsiyonlarda tüketildiğinde kan şekerinin bir anda değil kademeli olarak, yavaş bir şekilde yükselmesini sağlar. Ayrıca yüksek lif içeriği sindirim sistemimiz için de oldukça faydalıdır. Lifler, bağırsak hareketlerinin arttırılmasında önemli rol oynar ve bu sayede kilo vermeye yardımcı olur.
Kestane C, B1 ve B2 vitaminleri ve potasyum, fosfor, kalsiyum, magnezyum gibi mineraller bakımından zengin bir yiyecektir. Bu açıdan gelişme çağındaki çocukların tüketimi açısından önemli bir besindir. Bulundurduğu yararlı besin öğeleri ile vücudu soğuk havaların olumsuz etkilerine karşı hazırlayan kestane, soğuk algınlığı, nezle, grip gibi hastalıklara karşı savunma mekanizmamızı güçlendirir.
Antioksidan vitaminlerden biri olan C vitamini içeriği sayesinde hücre yenilenmesine katkıda bulunarak, organlarımızı ve cildimizi korur. Aynı zamanda içerdiği C vitamini güçlü bir bağışıklık sisteminin oluşumuna ve hastalıklara karşı direncin arttırılmasına da yardımcı olur. Kestane, içerdiği fosfor, magnezyum ve potasyum ile kırmızı kan hücrelerine katkıda bulunur. Ayrıca yüksek miktarda bulundurduğu çinko minerali ile kırmızı kan hücrelerinin direncini arttırarak çoğalmalarına yardımcı olur.
Yüksek oranda kalsiyum içeren kestane, kemik ve iskelet sistemi sağlığı için önemli bir besindir. Özellikle hamile kadınlarda ve çocuklarda oldukça faydalı bir besindir. İçeriğindeki B vitamini ve folatlar ile hamilelik süresince bebeğin sinirsel gelişimini destekler. Ayrıca kestane, barındırdığı asitler ile kandaki zehirli maddeleri temizleyerek kalp sağlığımızı korur ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olur.
100 gram yenilebilir kestane ortalama 160 kilokalori enerji içermektedir. Tüm faydalarına rağmen kestane, yüksek karbonhidrat ve enerji içeriği nedeniyle diyet yapan kişiler açısından kontrollü şekilde tüketilmelidir. Diyabetlilerde, kalp hastalarında ve yüksek tansiyonu olan bireylerde tüketim miktarının az olmasına ayrıca dikkat edilmelidir. Yaklaşık olarak 3-4 adet kestane 1 dilim ekmek veya 1 porsiyon meyve yerine günlük beslenmemizde yerini alabilir. Sağlıklı günler dilerim…
( Diyetisyen Elif Zeybekoğlu – 3S Diyet ve Beslenme Danışmanlığı – www.3sdiyet.com )
-
16.03.2019 Voleybol ve Beslenme
-
01.03.2019 Spor Diyetisyenliği
-
22.02.2019 Çocukluk Çağı Obezitesi Nasıl Önlenir?
-
16.02.2019 Vücudumuzdaki Dev Güç: Mikrobiyota
-
26.01.2019 Depresyon Tedavisi ve Beslenme
-
14.01.2019 Mis Kokulu Bir Baharat: Tarçın
-
05.01.2019 Geçmişten Günümüze Beslenme ve Diyetetik -2
-
29.12.2018 Geçmişten Günümüze Beslenme ve Diyetetik -1
-
22.12.2018 Tatlı Bir Tuzak: Şeker!
-
14.12.2018 Dağcılık ve Kampçılıkta Beslenme
-
10.12.2018 Kafkaslardan Gelen Sağlık: Kefir
-
01.12.2018 Tiroit HastalıklarındaBeslenme
-
26.11.2018 Tiroit Bezi ve Tiroit Hastalıkları
-
10.11.2018 C Vitamini (Askorbik Asit)
-
03.11.2018 Mükemmel Vücut Takıntısından “Bigoreksiya”ya…
-
27.10.2018 Gece Yeme Sendromu
-
20.10.2018 Popüler Diyetlere Diyetisyen Bakışı / 2
-
13.10.2018 Popüler Diyetlere Diyetisyen Bakışı /1
-
06.10.2018 1-7 Ekim Emzirme Haftası
-
29.09.2018 Başlık: Bugün Dünya Kalp Günü!
-
22.09.2018 Bebeklerde İnek Sütü Alerjisi
-
16.09.2018 Türkiye Şampiyon! Ama Obezitede…
-
01.09.2018 Nedir Bu Glisemik İndeks?
-
18.08.2018 Yeme Bozuklukları: Anoreksiya Nervoza
-
12.08.2018 Yeme Bozuklukları ve Gelişim Nedenleri
-
04.08.2018 Gut Hastalığı ve Beslenme Tedavisi
-
28.07.2018 Sağlık için Yağlı Tohumlar
-
21.07.2018 Reflü ile yaşamak
-
14.07.2018 Obezite ve Hipertansiyon
-
07.07.2018 Vejetaryen Beslenme ve Çeşitleri
-
23.06.2018 Menopoz döneminde beslenme
-
09.06.2018 Tamamlayıcı Beslenme (Ek Besinler) / 2
-
02.06.2018 Tamamlayıcı Beslenme (Ek Besinler) / 1
-
26.05.2018 Obezite tedavisinde bilimsel yaklaşım
-
21.05.2018 Fonksiyonel Bir Besin: Sarımsak
-
12.05.2018 Ramazan’da Beslenmenin Püf Noktaları
-
05.05.2018 Çölyak Hastalığında Beslenme
-
28.04.2018 Küresel bir sorun:Metabolik Sendrom
-
21.04.2018 ‘Sağlığı BozanDiyetler’e dikkat!
-
14.04.2018 Zayıf olmak, sağlıklı olmak anlamına gelmiyor!
-
07.04.2018 Çağımızın Hastalığı Kanser ve Beslenme
-
31.03.2018 Geçmişten günümüze Ekmek...
-
24.03.2018 Yaşlılık Dönemi ve Beslenme İlişkisi
-
19.03.2018 Gizli Düşmanımız: Aşırı Tuz!
-
10.03.2018 ‘Sağlıklı Beslenme’ nedir? Nasıl sağlıklı beslenilir?
-
03.03.2018 ‘Mercimek Teyze’ Prof. Dr. Ayşe BAYSAL’a saygıyla …
-
24.02.2018 Osteoporoz (Kemik Erimesi) ve önleme yolları
-
17.02.2018 Çocukluk Çağı Obezitesi / 2
-
10.02.2018 Çocukluk Çağı Obezitesi / 1
-
03.02.2018 Gebelikte Diyabet (Şeker Hastalığı) ve Beslenme
-
27.01.2018 Diyete başlamadan önce hangi tahlilleri yaptırmalı?
-
20.01.2018 15 Adımda Hamilelik Döneminde Beslenme
-
13.01.2018 Sağlığa giden yol alışverişle başlar
-
06.01.2018 Mucize içecek: Su
-
30.12.2017 Diyette motivasyonu arttırmanın 5 altın kuralı
-
16.12.2017 İlk 6 ay sadece Anne Sütü!
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.