Image Slider
Fevzi Topuz
Mehmet Cayirli
Durmus Ozdemir
Ahmet Aras

Bayramda tatlı yerine taze meyve ikram edin

ÖNDER Haber - Ceylan tarafından yapılan açıklamada şu ifadelere yer verildi: "Bayram sabahı bütün aile bireyleri ile yapılan kahvaltı gibisi yoktur

Bayramda tatlı yerine taze meyve ikram edin
  • 07 August 2013, Wednesday 8:01
ÖNDER Haber - Ceylan tarafından yapılan açıklamada şu ifadelere yer verildi: "Bayram sabahı bütün aile bireyleri ile yapılan kahvaltı gibisi yoktur. O gün belki de yılın en zengin içeriğine sahip kahvaltısı hazırlanır. Kızartmalar, sucuklu yumurtalar vb… birçok besin kahvaltı sofrasında en çok tercih edilen yiyeceklerdir. Unutulmaması gereken en önemli nokta oruçtan normal beslenmeye daha yumuşak geçiş yapılmasıdır. Bir gün önce kahvaltı yapılan saatlerde oruç tutulmakta ve vücudumuz daha yavaş çalışmaktadır. Bu yavaş çalışma bayram ve sonrasında tüketilen ve fiziksel aktiviteyle harcanmayan yoğun kalorili besin maddesinin yağ olarak depolanma eğilimin arttığı anlamına gelmektedir. Bayram sabahı sindirimi zor ve yoğun kalori içeren kızartmalar, sucuk, salam, sosis gibi işlenmiş et ürünleri yerine daha hafif ve küçük porsiyonlar tüketmek daha sağlıklı olacaktır. Örneğin; Haşlanmış yumurta veya az yağda sebzeli omlet veya menemen Çökelek peyniri, maydanoz ve zeytinyağı ile yapılmış salata Haşlanmış veya fırınlanmış patates 1 tatlı kaşığı bal 1-2 adet ceviz, badem veya fındık Domates, salatalık, biber vb mevsim yeşillikleri Tam buğday ekmeği Şekersiz açık çay Bayramda herkes günler öncesinde hazırlık yapmış tatlılar ve çeşit çeşit ikramlar hazırlanmıştır. Eve her gelen misafirin bu ikramlardan tatması istenir. Zaten kahvaltıda çok besin tüketmiştik üstüne gün boyu süren ikramlar ve artık midemiz kötü durumda. Otuz gün boyunca dinlenmeye aldığımız midemizi bir günde iflas ettirecek duruma getirebiliriz. Bu durum bayramda sindirim sistemi sorunları yaşamamamıza, hızla kilo almamıza, tansiyon ve kan şekerimizin yükselmesine neden olabilir. Bayramda ve bayram sonrasında öğünler sık aralıklarla ve küçük porsiyonlar şeklinde olmalı ve iyice çiğnenerek tüketilmelidir. Bayramda tükettiğimiz özellikle şerbetli tatlı tüketimi bayram süresi için günde 3 dilimi geçmemelidir. Mümkünse şerbetli ve ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar veya hafif meyve tatlıları tercih edilmelidir. En sağlıklı ve doğal tatlının taze meyve olduğu unutulmamalıdır. Şeker, kalp ve yüksek tansiyon hastaları ile kronik hastalar bayramda sürdürdükleri diyetleri aynen takip etmelidirler. Büyüme çağındaki çocukların ve bebeklerin aşırı şekilde şeker ve çikolata ve şeker tüketmeleri önlenmelidir. Tüketilen şeker ve çikolata miktarı en fazla 2-3 adetle sınırlı tutulmalıdır. Fazla tüketilen şeker ve çikolata çocuğunuzun rahatsızlanmasına (ishal vb)  ,kilo almasına ve dilerinin daha hızlı çürümesine neden olabilir. Öğle ve akşam yemeklerinde ise kızartmalardan ve yağlı yemeklerden uzak durun. Izgara, buğulama, haşlama şeklinde pişirilen et yemeklerini veya etli sebze yemeklerini, tercih edebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için ziyaretlerinizde yakın mesafelere araba ile gitmektense yürümeyi tercih edebilir, akşam yemeklerinden sonra yürüyüşe çıkabilirsiniz. Ramazan bayramında yavaşlayan barsak hareketlerini hızlandırmak için mutlaka tam buğday ekmeği tüketmek ve günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek gerekmektedir. Evde ikramlık hazırlarken daha hafif sütlü tatlılar, meyveli tatlılar veya en uygun olanı taze meyve (Karpuz, kavun, üzüm vb .) ikram edilmelidir. İkramlar çok küçük porsiyonlarda hazırlanmalı ve kişi ikramı tüketmesi için zorlanmamalıdır.(100 g taze meyve en fazla 75 kalori içerirken 100 g şerbetli tatlı 500 kalori içermektedir.)
Beğendim 0 Muhteşem 0 Haha 0 İnanılmaz 0 Üzgün 0 Kızgın 0

BU HABERİ OKUYANLAR BUNLARI DA OKUDU

Site en altı
yukarı çık
siteacilis