- Makaleyi Paylaş
- Facebook'ta Paylaş
- Twitter'da Paylaş
- 02 April 2018, Monday 20:08
- 3694 kez okundu
Gülten ÜNAL - Uzman Klinik Psikolog - www.terapiadanismanlik.com
Sınav kaygısı, en yalın haliyle sınavlara karşı duyulan korku ve sınavlarda düşük performans sergileme, başarısız olma endişesi olarak tanımlanabilir. Kişinin bilgi ve becerilerinin belli ölçütlerle incelenip değerlendirildiği zamanlarda yaşanılan bu durum, incelenme anksiyetesinin bir alt kümesi olarak kabul edilir.
Bir miktar sınav kaygısı, sınavlara hazırlanmayı motive etmesi, sınav sırasında başarıya ulaşmak için istekli olmayı sağlaması bakımından normal ve gereklidir. Ancak, kaygının sağladığı uyarılmışlık halinin paniğe doğru ilerlediği yolda yoğun kaygı, öğrenilen bilginin sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasını engellemekte, sonuçta performans ve başarı giderek düşmektedir. Klinik açıdan bir bozukluk olarak kabul edilebilecek yoğun kaygının, normal ve gerekli olan kaygıdan farkı durumla orantısız, rahatsız edici ve bilgi düzeyine güveni azaltıcı etkisinin olmasıdır. Yardımcı olmayan ve motivasyonu düşüren bu kaygı, karar verme sürecini bozmakla beraber bilginin verimli olarak kullanılmasını da engeller.
Sınav Kaygısı neden olur?
·Sınavın sonucunu felaketleştirme,
·Olumsuz değerlendirilme korkusu,
·Sınavın sürecinden çok sınavın sonucuna odaklanma,
·Sınava ilişkin bilgi ve becerisine veya bunu yapabileceğine güvensizlik,
·Bilgisinin değil, kişiliğinin değerlendirileceği düşüncesi.
Sınav Kaygısı ile ilişki en sık karşılaşılan bilişsel çarpıtmalar
·Fal Bakma-
Elimizde yeterli delil olmadan bir durumun sonucunun olumsuz olacağını varsayma: “Bunu mahvedeceğim”, “Matematikten asla iyi not alamayacağım” ...
·Zihin Okuma-
Diğerlerinin ne düşündüğünü bildiğimize inandığımızda ve hakkımızda en kötüsünü düşündüklerini varsaydığımızda gelişen düşünce modeli: “Herkes aptal olduğumu düşünecek”, “Öğretmen beni sevmiyor” ...
·Hep ya da Hiç Tarzında Düşünme-
Durumlara sadece uç noktalardan bakılması ile gelişen bir düşünce hatası: “Madem çalışmak için yeterli vaktim yok öyleyse az da olsa çalışmanın bir anlamı yok” …
·Aşırı Genelleştirme-
Tek bir olaydan yola çıkarak genel sonuçlara ulaşma. Sınavda kötü not alınca: “Ben başarısız bir öğrenciyim” …
·Tehlikeyi Aşırı Görme-
En kötü şeylerin olacağını varsayma: “Ben çıldıracağım ve herkes oturup izleyecek. Hiç kimse yardımcı olamayacak” …
Sınav Kaygısı belirtileri ·Zihinsel Belirtiler-
Felaket senaryoları yazma (kötü not alacağım, mezun olamayacağım vb.), unutkanlık, aklındakileri ifade edememe, odaklanmada ve düşünceleri organize etmede güçlük çekme.
·Fiziksel Belirtiler-
Kalp atışının ve nefes alıp verişin hızlanması, kaslarda gerginlik, titreme, terleme, ateş basması, baş dönmesi, bulantı, el terlemesi, mide/baş ağrısı.
·Duygusal Belirtiler-
Heyecan, gerginlik, endişe, sinirlilik, korku, panik, kontrol yitirme, çaresizlik.
·Davranışsal Belirtiler-
Ders çalışmayı erteleme, aşırı çalışma, sınava girmeme, sınavı yarıda bırakma, yetiştirememe, sınavda performans gösterememe, aşırı hareketli ya da donuk olma.
Ailelere Not
Değerli aileler, öncelikle çocuğunuzun sınavlarına ilişkin kendi düşüncelerinizi ve tutumlarınızı gözden geçirin. Biliyoruz ki çoğu aile en az çocukları kadar sınav kaygısı yaşıyor. Her ne kadar bu kaygıyı yansıtmadıklarını düşünseler de, çocuklar ailelerinin başarı beklentilerini ve olası hayal kırıklıklarını içselleştirip sınavlara olduğundan fazla anlam yükleyebiliyorlar. Sınava girecek çocuklarımız ailelerini hayal kırıklığına uğratma, onların gözünde değersizleşme korkularını sınavlarla ilişkilendirebiliyor ve bu da sorumluluklarının taşıyabileceklerinden daha ağır olmasına neden oluyor. Öncelikle aileler olarak sizler sakin olmalısınız ve çocuklarınıza, onların yeteneklerine ve sorumluluk bilinçlerine güvenmelisiniz ki çocuklar kendilerine yansıtılmış olan bu güveni içselleştirerek sınavlara, daha kendilerinden emin olarak girebilsinler.
(www.terapiadanismanlik.com)
-
25.06.2018 Öğrenme Güçlüğü
-
04.06.2018 Enürezis (İdrar Kaçırma)
-
28.05.2018 Şizofreni nasıl bir bozukluktur?
-
21.05.2018 FOBİLER
-
14.05.2018 Alkol Bağımlılığı
-
07.05.2018 Uyku ve uyku ile ilişkili bozukluklar
-
05.05.2018 Uyku ve uyku ile ilişkili bozukluklar
-
16.04.2018 Ne zaman Otizmden şüphelenmeliyiz?
-
09.04.2018 Dizilerin çocuklar üzerindeki etkisi
-
26.03.2018 Panik Atak belirtileri ne anlama gelir?
-
19.03.2018 Oyun Terapisi
-
12.03.2018 Obsesif Kompulsif Bozukluk (OKB)
-
05.03.2018 Okul Öncesi Dönemde Gelişim Takibi
-
19.02.2018 ‘Geleneksel Zekâ’ anlayışından ‘Çoklu Zekâ’ anlayışına …
-
12.02.2018 Zeka nedir?
-
05.02.2018 Bilgisayar Oyunu Bağımlılığı
-
29.01.2018 “Çocuğum tuvalet eğitimine hazır mı?”
-
22.01.2018 ‘Tuvalet Eğitimi’ sürecinin kişilik gelişimine etkisi
-
15.01.2018 Anoreksiya Nervoza
-
08.01.2018 Yetişkinlerde Dikkat Eksikliği ve Hiperaktivite Bozukluğu
-
02.01.2018 Yeni yıl, Yeni başlangıçlar …
-
25.12.2017 Yaşamın acı gerçeği Ölüm ve Yas
-
18.12.2017 Çocuklarda akran ilişkilerinin önemi
-
11.12.2017 Kaygılarımız ve Korkularımız
-
04.12.2017 Çocuğun yaşamında oyunun önemi
Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.